व्यस्त 7 सरल स्वास्थ्य और व्यस्त लोगों के लिए फिटनेस टिप्स

पिछले कुछ दशकों में विज्ञान और प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में वृद्धि हुई है। मैनुअल लेबर जॉब्स सिटिंग-इन-द-ऑल-डे-वाइट कॉलर जॉब में बदल गईं। हमने अपना खाना बनाना बंद कर दिया और इसे प्रीप्रोसेस करना शुरू कर दिया। क्योंकि यह आसान था। यह रसायन था, वास्तव में प्राकृतिक नहीं था, लेकिन हमने परवाह नहीं की।

इंटरनेट के आगमन ने हमें कहीं से भी काम करने की अनुमति दी। यह अविश्वसनीय रूप से रोमांटिक लगता है। आप कहीं से भी काम कर सकते हैं! हमने कहां से काम खत्म किया? हमारे घर, हमारे पजामे में। आखिरी बहाना कुछ लोगों को घर से बाहर निकलने के लिए - जीने के लिए - अब चला गया है।

और अब यह सब है।

हम मोटे हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप (गंभीरता से, आपके लिए अच्छा नहीं है), संभावना है कि आप तनावग्रस्त हैं, थके हुए हैं और आम तौर पर आपके दादा को "स्वस्थ" नहीं कहेंगे। ऐसा होना जरूरी नहीं है। यदि आप आज अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे और सरल बदलाव करना शुरू करते हैं, तो आप ग्रह पृथ्वी पर अपने जीवन में कई सुखद वर्ष जोड़ेंगे।

1. 7-मिनट वर्कआउट

यदि आप समय पर कम हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप खुद को हिलाने के लिए 7 मिनट की कसरत कर सकते हैं। आप 5 सेकंड के ब्रेक के साथ उत्तराधिकार में 12 अभ्यास करते हैं। यह केवल 7 मिनट है, लेकिन आप इसके अंत में काफी पसीना बहाएंगे।

हमने वर्कआउट को विस्तार से कवर किया है और विभिन्न उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स की सिफारिश की है, लेकिन आरंभ करने के लिए, iOS और Android के लिए जॉनसन एंड जॉनसन के आधिकारिक 7-मिनट वर्कआउट ऐप का उपयोग करें।

2. कार्पल टनल से बचना

यदि आप अपने कंप्यूटर पर लगातार टाइप कर रहे हैं (स्वयं पर ध्यान दें), तो आपके हाथ थक सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कार्पल टनल सिंड्रोम कहा जाता है। यदि आप अपनी उंगलियों में झुनझुनी या सनसनी महसूस कर रहे हैं, तो आप पहले से ही पीड़ित हो सकते हैं।

यदि आप ऊपर दिए गए वीडियो में दिखाए गए कुछ सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों का पालन करते हैं, तो आपको कुछ दिनों में अंतर देखना शुरू कर देना चाहिए।

3. कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखना

इस सदी ने 20-20-20 नामक एक घटना को आगे बढ़ाया है। सादे और सरल शब्दों में इसका मतलब है कि कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के हर 20 मिनट के बाद आपको 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए और 20 फीट दूर किसी ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

यह आपकी आंखों को एक सहायक बढ़ावा देगा।

लेबनान।

4. Nerdy कसरत

फिटनेस बेकार, जिम स्टेरॉयड स्टेरॉयड के लिए प्रजनन आधार हैं और पैक किए गए खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं। उन तीन चीजों में से कम से कम एक सच नहीं है।

फिटनेस दिलचस्प हो सकती है। यदि आप एक बेवकूफ / कंप्यूटर geek / Tech उत्साही / (यहाँ टेक लेबल डालें), तो आपको NerdFitness पर स्टीव काम्ब को क्या पसंद आएगा। यह एक ऐसी साइट है जो फिटनेस के बारे में बात करती है, लेकिन सभी संदर्भों के साथ और आपके अंदर चुटकुले, बेवकूफ आदमी / लड़की समझ जाएगी। आपकी सभी समस्याओं को समाप्त करने के लिए कोई जादुई कसरत या गोली नहीं है।

NerdFitness आपको तार्किक सोच की एक टॉपिंग के साथ कठोर सत्य प्रदान करता है, जिस तरह से आप इसे पसंद करते हैं।

यहाँ साइट से लेख के एक जोड़े हैं:

• कैसे जीवन के खेल में स्तर ऊपर करने के लिए
• 300 कसरत
• सफलता और खुशी के लिए एक बेवकूफ की मार्गदर्शिका

और आप साइट के संसाधन पृष्ठ पर बहुत अधिक पा सकते हैं।

5. सिटिंग इज़ बैड फ़ॉर यू

काम पर एक खराब बैठे आसन से हर समय खराब खड़े आसन हो सकते हैं:

- डब्ल्यूएसजे इंडिया (@WSJIndia) २५ जून २०१४

मनुष्य वास्तव में डेस्क कुर्सी पर दिन में 8 घंटे बैठना नहीं चाहता था, क्योंकि उसकी पीठ पर एक कूबड़ था और उसकी आँखें एक कंप्यूटर स्क्रीन को घूर रही थीं। हाँ, यह दुख की बात है कि यह हमारी नियति नहीं है। लेकिन कम से कम, अब हम जानते हैं।

लंबे समय तक बैठना (और अधिक महत्वपूर्ण रूप से एक खराब मुद्रा में बैठना) को अंग की क्षति, मस्तिष्क के कार्यों को धीमा करना, पीठ दर्द और बहुत अधिक से जोड़ा गया है।

Daily Inforgraphic की यह इन्फोग्राफिक आपको हर उस चीज़ पर नज़र देती है जो बैठने में गलत है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। विस्तारित दृश्य के लिए छवि पर क्लिक करें।

पटेल का अनुमान है कि औसतन, जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, वे अपने जीवन से कुछ साल दूर रहते हैं। - न्यूयॉर्क टाइम्स

यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि कैसे बैठना आपको मोटा और अस्वस्थ बना रहा है, तो लाइफहाकर के इस बेहतरीन पोस्ट को देखें।

बैठे हुए आसन के बारे में एक एनिमेटेड वीडियो

ऊपर दिए गए वीडियो में एक दिन की नौकरी पर बैठे लोगों की दिक्कतों को दिखाया गया है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। बाहर निकलता है, बस हर तीस मिनट में अपनी कुर्सी से खड़ा होता है और कुछ फेफड़े या बछड़ा उठाता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है।

6. जस्ट ए स्टैंडिंग डेस्क

और मैं एक फैंसी $ 1000 स्वचालित ऊंचाई समायोजन डेस्क खरीदने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। आपको स्पष्ट रूप से इसकी आवश्यकता नहीं है। क्या आप उस जगह पर रहते हैं जहाँ पास में एक आइकिया है? या आप एक नाइट स्टैंड, सरल बोर्ड और कोष्ठक प्राप्त कर सकते हैं? आप आसानी से $ 22 के लिए एक स्टैंडिंग डेस्क बना सकते हैं।

लेकिन मैं आपको एक ठोस एहसान करूँगा - आप मुफ्त में एक स्टैंडिंग डेस्क बना सकते हैं। बस उन चीजों के साथ जो आपके घर के आसपास पड़ी हैं। मैंने एक स्टूल बना कर बस एक बना दिया, जो मैं अपने मौजूदा डेस्क (नीचे की छवि) पर लेटा था। हां, इसे अपार्टमेंट थेरेपी में प्रदर्शित नहीं किया जाएगा, लेकिन यह काम करता है। यदि आप खड़े डेस्क से शुरुआत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित ब्रेक लेते हैं, जूते पहनते हैं या योगा मैट पर खड़े होते हैं ताकि आप जल्दी से बाहर न निकलें।

केवल एक चीज जिसे आपको एक स्थायी डेस्क सेट करते समय याद रखने की आवश्यकता है - हालांकि आप इसे कर रहे हैं - फिर से, आसन है। एर्गोनोमिक होने के लिए सेट अप।

छेड़छाड़ करने वाला बंदर (अद्यतन: यह उपकरण अब उपलब्ध नहीं है) एक स्थायी डेस्क बनाने के लिए और घटकों के लिए इष्टतम स्थिति क्या है, इस पर एक महान मार्गदर्शिका है। नीचे दी गई छवि कुछ ऐसी है जिसके लिए आपको लक्ष्य बनाना चाहिए। सीधे पीठ, एक पूर्ण "एल" बनाने वाले हथियार जब टेबल पर आराम किया जाता है और मॉनिटर का शीर्ष आधा आपकी आंखों के सामने होता है।

यदि आप एक लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप वास्तव में हाथ लगाने की मुद्रा से दूर नहीं हो सकते। यदि यह बहुत असुविधाजनक हो जाता है, तो ब्लूटूथ कीबोर्ड प्राप्त करने पर विचार करें।

7. अंत में, 2 मिनट के लिए कुछ भी न करें

सरल लगता है ना? यह। लेकिन वह चुनौती है। बस इस वेबसाइट को लॉन्च करें और आराम करने की कोशिश करें, उस समय सीमा के बारे में या आपकी टीम फंतासी फुटबॉल में कैसा प्रदर्शन कर रही है, इसके बारे में सोचने की कोशिश न करें। चुप रहें, कुछ गहरी सांसें लें, सिर्फ दो मिनट के लिए। यह आपका भला करेगा।

किसी भी अन्य ऐसे सरल स्वास्थ्य सुझावों के बारे में आप जानते हैं? हमें एक एहसान करो और टिप्पणियों में पोस्ट करें। 21 वीं सदी के देवता और मनुष्य आपको धन्यवाद देंगे।