Android और ios के लिए शीर्ष मुफ्त वैज्ञानिक 7 मिनट की कसरत ऐप

यह सब एक NYT लेख के साथ शुरू हुआ और जल्द ही एक सनसनी बन गया। आप कसरत ब्लॉग और पत्रिका लगातार नए और दिलचस्प तरीके से आपको व्यायाम करने के लिए (और उनके सामान खरीदने के लिए) मिल जाएगा। लेकिन "वैज्ञानिक 7 मिनट कसरत" बाहर खड़ा था। हो सकता है क्योंकि इसमें वैज्ञानिक शब्द था, या हो सकता है, बस हो सकता है, क्योंकि यह वास्तव में अच्छा था।

पिच साधारण है। आप प्रत्येक 30 सेकंड के लिए 12 अलग-अलग अभ्यास करते हैं और उनमें से प्रत्येक के बीच 5 सेकंड का ब्रेक लेते हैं। आप किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं है आपको बस अपने शरीर, एक दीवार और एक कुर्सी की जरूरत है।

अंतराल प्रशिक्षण का मतलब है कि आप उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले व्यायाम के माध्यम से साइकिल चलाते हैं। अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट आमतौर पर 30 मिनट से एक घंटे तक रहता है। यह कसरत समान सिद्धांतों को लागू करती है, लेकिन कुल समय में सिर्फ 7 मिनट खर्च करती है। यदि आप अधिक चाहते हैं तो आप इसे बार-बार दोहराने के लिए स्वतंत्र हैं।

इसके पीछे का विज्ञान सरल है। जैसा कि लेख में कहा गया है, "यहां तक ​​कि अपनी अधिकतम क्षमता के संपर्क में कुछ मिनटों का प्रशिक्षण भी मांसपेशियों के भीतर आणविक परिवर्तन पैदा करता है जो कई घंटों की दौड़ या बाइक की सवारी के बराबर होता है।"

और हां, जैसा कि हम जिस इंटरनेट के बारे में बात कर रहे हैं, वह इस बारे में कुछ बैकलैश है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके व्यायाम विश्वास क्या हैं, आप जानते हैं कि कुछ भी नहीं करने से बेहतर क्या है? एक 7 मिनट की कसरत जो आपके पूरे शरीर को लक्षित करती है, एक पसीने से तर हो जाती है और अंततः आपको 7 मिनट पहले की तुलना में बेहतर छोड़ देती है।

वे सात मिनट, एक शब्द में, अप्रिय होने चाहिए। उल्टा, सात मिनट के बाद, आप कर रहे हैं। - क्रिस जॉर्डन

Apps के बारे में

आप चाहें तो इस इमेज को देखकर ही इस पूरे वर्कआउट को कर सकते हैं।

हालांकि यह हमारे माता-पिता या दादा-दादी के लिए किया गया हो सकता है, हम अपने केक (वर्कआउट) को अतिरिक्त व्हीप्ड क्रीम (क्रमशः मोबाइल डिवाइस और भव्य एप्लिकेशन) के साथ चांदी के पकवान पर खाना पसंद करते हैं।

तो आगे की हलचल के बिना, आइए उन ऐप्स के बारे में बात करते हैं जो आपको इन अप्रिय और बहुत जरूरी 7 मिनटों के माध्यम से प्राप्त करेंगे।

नोट: आप वीडियो और सभी 12 अभ्यासों के बारे में वर्णन के साथ इस लाइफहाकर लेख पर एक नज़र डालना चाहते हैं।

एंड्रॉयड ऍप्स

7 मिनट का वर्कआउट

7 मिनट वर्कआउट वास्तव में एक हल्का ऐप है जो निर्देशों को पढ़ने के लिए Google के टेक्स्ट-टू-स्पीच इंजन का उपयोग करता है। वर्तमान गतिविधि में आपने कितना समय छोड़ा है, यह दिखाते हुए एक गोलाकार प्रगति पट्टी है, जो आपको 3-2-1 की उलटी गिनती देता है और आपको अगली गतिविधि भी बताती है। यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आपको जो कुछ भी चाहिए वह अभ्यासों और समय पर नज़र रखने के लिए एक ऐप है तो 7 मिनट वर्कआउट एक मुफ्त पैकेज में यह सब प्रदान करता है।

यह भी बहुत लचीला है। हां, इसे वैज्ञानिक कसरत कहा जाता है, लेकिन यदि आप कसरत के बारे में कोई छोटा विवरण बदलना चाहते हैं, तो यह ऐप आपको इसकी सुविधा देता है। आप व्यायाम के समय को 30 सेकंड से कुछ और में बदल सकते हैं, कसरत को एक से अधिक बार दोहराएं और एक पूरी बहुत अधिक। अपने वर्कआउट को ट्यून करने के लिए सेटिंग्स मेनू में जाएं।

जॉनसन एंड जॉनसन आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट ऐप

एंड्रॉइड के लिए, जॉनसन एंड जॉनसन का "आधिकारिक" 7 मिनट का वर्कआउट ऐप एक सच्चे विजेता के रूप में सामने आता है। यह आपको शुरू करने के लिए मूल 7 मिनट की कसरत प्रदान करता है और अगर आपको पसंद है तो वार्म अप और कूल डाउन सेट में जोड़ता है। ऐप अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है और वर्कआउट स्क्रीन आपको आपकी ज़रूरत की सभी जानकारी देता है।

आपकी प्रगति को दर्शाने वाला एक बिंदीदार वृत्त है, 7 मिनट की कसरत के निर्माता का एक वीडियो वास्तव में कसरत कर रहा है और आपको टिप्स और प्रेरणा और विवरण दे रहा है कि आप किस समय व्यायाम कर रहे हैं।

आप आधिकारिक ऐप के साथ कितनी देर तक व्यायाम या अपने ब्रेक टाइम के लिए बदल सकते हैं लेकिन कुछ मायनों में यह असीम रूप से अनुकूलन योग्य है। J & J ने 7 मिनट का वर्कआउट आइडिया लिया और उस पर काम किया।

तो अब आप "द 21 मिनट कार्डियो ब्लास्ट" वर्कआउट या "द स्ट्रेंथ वर्कआउट" जैसी चीजें कर सकते हैं।

iPhone और iPad

जब यह आईओएस उपकरणों की बात आती है, तो फिर से आपके पास चुनने के लिए बहुत सारे ऐप्स होते हैं, लेकिन हम दो बहुत अच्छे लोगों से चिपके रहेंगे।

7 मिनट बाइट द्वारा कसरत

एप्लिकेशन सरल, नि: शुल्क है और विज्ञापनों से भरा नहीं है। आपको सभी अभ्यासों की एक सूची मिलती है, उनमें से किसी पर टैप करें और आपको एक वीडियो के साथ-साथ अभ्यास के बारे में विस्तृत विवरण मिलता है।

जबकि वॉइस ओवर काफी अच्छा है, जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो किसी भी एक्सरसाइज का कोई एनिमेशन या इलस्ट्रेशन नहीं होता है। बस एक सादा पाठ से भरा स्क्रीन।

जॉनसन एंड जॉनसन आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट ऐप

एक बार फिर J & J ऐप महिमा को छीन लेता है। यह एंड्रॉइड ऐप की तरह ही दिखता है और काम करता है, अगर बेहतर नहीं है। संक्रमण चिकनी हैं और iPad ऐप का उपयोग करने में खुशी है। यह ऐप, वर्कआउट स्क्रीन पर अपने सहायक वीडियो के साथ, वार्म अप और कूल डाउन के विकल्प और विभिन्न अभ्यासों और कसरत योजनाओं के सिर्फ सरासर संग्रह को शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा 7 मिनट का वर्कआउट ऐप बनाता है ।

पंद्रह बाजीगर सॉफ्टवेयर द्वारा सात मिनट का वर्कआउट

यह परम 7 मिनट की कसरत प्रशंसक के लिए अंतिम 7 मिनट की कसरत ऐप है। एप्लिकेशन वास्तव में सरल है। से चुनने के लिए कोई विकल्प नहीं, कॉन्फ़िगर करने के लिए कोई वर्कआउट नहीं, कुछ भी नहीं। यह उन लोगों के लिए ऐप है जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, लेकिन उन पर नज़र रखने के लिए किसी की ज़रूरत है।

ऐप लॉन्च करें, स्टार्ट वर्कआउट पर टैप करें और बस काम करना शुरू करें। ऐप रोबोट स्क्रीन पर रोबोटिक वॉयस ओवर और स्क्रीन पर लगाए गए एक बड़े उलटी गिनती टाइमर के साथ कुछ बहुत अच्छे एनिमेशन दिखाता है।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह ऐप स्पष्ट रूप से आपके लिए नहीं है, लेकिन यह आपका लक्ष्य होना चाहिए, कि 7 मिनट की कसरत में इतना अच्छा होना चाहिए कि आपको इस प्रतिभाशाली छोटे ऐप को बनाए रखना होगा।

निष्कर्ष

यदि आपने इसे दूर किया, तो आपके लिए अच्छा है। आप खुद को बेहतर करने के लिए तैयार हैं। यदि आप मुझसे पूछते हैं, तो मैं J & J आधिकारिक 7 मिनट ऐप की सिफारिश करता हूं। यह एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा कदम है।