कार्पल सुरंग जीवन रक्षा मार्गदर्शिका

मेरी अनुक्रमणिका उंगली पूरी तरह से चला गया सुन्न। आप इसे दबा सकते हैं और मुझे कोई चीज़ नहीं लगेगी। वह चमकदार लाल नीयन संकेत था कि मुझे कुछ गलत बताया गया था। अपराधी: लैपटॉप। अपराध में मेरे सम्मानित साथी, पैट्रिक मिलर ने हाल ही में लैपटॉप के बारे में क्या बग के बारे में लिखा था। अब यह मेरी बारी है, लेकिन मैं आपके साथ व्यक्तिगत कहानी साझा करना चाहता हूं। रास्ते में, मैं आपको बताऊंगा कि मैंने वही गलतियों से कैसे बचें।

कार्पल सुरंग: एक लोहे की कहानी

कार्पल सुरंग सिंड्रोम और आरएसआई - आधुनिक कंप्यूटर उपयोगकर्ता का झुकाव - मेरे लिए घर मारा क्योंकि मैंने खराब रखे टचपैड और गंभीरता से स्क्रब किए गए कीबोर्ड का उपयोग करके बहुत अधिक समय बिताया। लेकिन परिणामस्वरूप मैंने एर्गोनॉमिक्स के बारे में एक या दो चीजें बनाई हैं। मेरा दुख सीखने का आपका मौका है।

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अपने लैपटॉप को टचपैड और माउस बटन के पास रखें। हर बार जब आप बस पर एक दस्तावेज़ टैप करना शुरू करते हैं, कॉफी शॉप में, या उस मीटिंग पर बड़ी बैठक में आप अपने हाथों को असुविधाजनक स्थिति में मजबूर कर सकते हैं। जैसा कि मेरे डॉक्टर ने मुझे दूसरे दिन बताया: "केवल उस लैपटॉप पर न खरीदें जो आप इसके साथ करने की योजना बना रहे हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर की जरूरतों के अनुरूप है - दूसरी तरफ नहीं।"

डॉ। कैलिफ़ोर्निया पैसिफ़िक मेडिकल सेंटर में चिकित्सक फाउंडेशन के व्यावसायिक स्वास्थ्य सेवा विभाग के साथ थॉमस एम। मार्सला, एमडी के कुछ अन्य सुझाव हैं।

ब्रेक लेना

"सूक्ष्म ब्रेक दोहराव वाले तनाव की चोटों को रोकने के लिए सबसे सुरक्षित तरीका हैं। शरीर को गतिविधियों से ठीक होने दें। "

- थॉमस मार्सला

नव-लुडाइट जाने और सभी तकनीक पर प्रतिबंध लगाने के अलावा, अगली सबसे अच्छी बात यह है कि ब्रेक लें। उठ जाओ। उस सूरज की रोशनी में से कुछ को सूखें जिसे आप पढ़ते रहते हैं।

समस्या यह है कि कुछ riveting स्प्रेडशीट द्वारा hypnotized प्राप्त करना आसान है। मैं खुद को वास्तविकता पर वापस लेने के लिए, एक उलटी गिनती टाइमर ब्रेक रिमाइंडर का उपयोग कर रहा हूं। मेरे पास कीबोर्ड को लॉक करके - मुझे हर 30 मिनट में 3-मिनट का ब्रेक लेने के लिए मजबूर करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया सॉफ़्टवेयर है। आप प्रोग्राम को समायोजित कर सकते हैं हालांकि आप फिट देखते हैं, लेकिन केवल यह सुनिश्चित कर लें कि यह आपके वेब-आधारित कॉन्फ़्रेंस कॉल (व्हाउप्स) में हस्तक्षेप नहीं करता है। मेरा शारीरिक चिकित्सक मुझे सलाह देता है कि लोगों को ब्रेक के बिना एक घंटे में एक ही समय में कंप्यूटर का उपयोग नहीं करना चाहिए।

एक और तरीका है कि आप हर जगह अपने साथ ले जाने वाले टाइमर को सेट करें - आपका सेल फोन, उदाहरण के लिए।

कुछ खिंचाव करें

"हम देखते हैं कि युवा लोग इन दिनों हाथों की समस्याओं से आते हैं। आम तौर पर, शरीर की आयु के रूप में, लोग लचीले नहीं होते हैं और ठीक होने में सक्षम होते हैं। इसलिए मत भूलना अभ्यास करने के लिए। "

- थॉमस मार्सेला

मूल व्यायाम सलाह ढूंढना आसान है। काम पर, एचआर पूछो। ऑनलाइन, आप अपने इनपुट प्रदान करने के लिए तैयार बहुत से विशेषज्ञ पाएंगे। अब यह मेरी बारी है।

लेकिन सबसे पहले, थोड़ी सी सलाह: अगर कोई व्यायाम चोट लगने लगता है, तो रुको। यह जांचने के लिए एक विशेषज्ञ देखें कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास कोई गंभीर समस्या नहीं है।

खिंचाव 1: ईविल जीनियस। अपनी उंगलियों को विस्तारित करना और अपने हथेलियों को एक साथ रखना आप के सामने, अपनी कोहनी बाहर रखो और धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ दबाएं। उचित रूप के लिए, "ज़ेन प्रार्थना" और "बुराई प्रतिभा" के बीच कहीं सोचें।

खिंचाव 2: हाथ नीचे। सबसे पहले, अपनी बाएं हाथ का विस्तार करें और अपने बाएं हाथ को फर्श, हथेली के समानांतर रखें नीचे। अपना दाहिना हाथ लो और इसे अपने बाएं ओर रखें। आपके दाहिने हाथ की चार अंगुलियां आपके बाएं हाथ के पीछे होनी चाहिए, आपके बाएं हथेली के आधार पर दबाए गए दाहिने अंगूठे के साथ। धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को नीचे धक्का दें। अब, हाथों को स्विच करें।

खिंचाव 3: डबल चिन। आपके डेस्क पर उचित बैठे मुद्रा एक "एल" आकार है। आपके कान आपके कंधों पर होना चाहिए। यदि आप अपने कंप्यूटर में झुका रहे हैं, तो आप अपनी गर्दन को दबा रहे हैं। इसे कम करने के लिए, अपने सिर से थोड़ा आगे और आगे craned शुरू करें। अब, धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती की ओर लाएं और एक डबल ठोड़ी बनाने के लिए थोड़ा सा टकराएं।

वे कुछ मूल बातें हैं; अपने लिए सही अभ्यास सीखने के लिए असली विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

मैं अच्छे डॉक्टर से पसंद शब्दों से बाहर हूं, लेकिन मेरे पास कुछ है। यह मोबाइल कंप्यूटिंग पीसीवर्ल्ड में एक वरिष्ठ लेखक के रूप में मेरे आखिरी कार्यों में से एक है। मैंने पारंपरिक पत्रकारिता बिज़ से थोड़ा अलग कोर्स करने के लिए बाहर निकलने का फैसला किया है। मैं पीसीवर्ल्ड में शामिल सभी लोगों का धन्यवाद करने के लिए एक पल लेना चाहता हूं जिन्होंने पिछले कुछ वर्षों को यादगार बना दिया है। उत्तम दर्जे का रहें - और यदि आप मेरे साथ संपर्क में रहना चाहते हैं, तो मैं केवल 140 वर्ण दूर हूं (@ गीज़मोग्लाडस्टोन)।