हम शिथिलता क्यों? (और इससे बचने के उपाय)

जब हम समय सीमा और लक्ष्यों को पूरा करने की बात करते हैं तो हम में विद्रोही चीजों को बंद कर देता है। "मैं इसे बाद में करूंगा" लगता है कि यह शिथिलकों का मंत्र है और जब 'बाद में' भाग आता है, तो यह नौकरी को स्थगित करने के लिए एक और "कुछ मिनट और" कॉल करता है। प्रोक्रैस्टिनेशन चीजों को धीमा कर सकता है और यहां तक ​​कि तनाव और चिंता भी पैदा कर सकता है, इसलिए यह समझने लायक है कि हम अपने कार्यों पर शिथिल क्यों हैं और आधुनिक दुनिया में इसे कैसे टाला जा सकता है।

शिथिलता का सबसे आम जवाब है क्योंकि कार्य अप्रिय है या कुछ ऐसा करने से बचने के लिए जिसे हम पसंद नहीं करते हैं। और अधिक से अधिक हम स्वीकार करना चाहते हैं, यह एक नियमित आधार पर होता है। एक सामान्य उदाहरण एक असाइनमेंट पर बैठा होगा और फिर भी फेसबुक ब्राउज़ करना होगा क्योंकि इसे पूरा करने का कार्य बहुत बड़ा लगता है।

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ओवरस्किंग माउंटेन ऑफ टास्क

मानव मस्तिष्क को हर पहलू पर प्रजनन और जीवित रहने के लिए सिखाया जाता है। उत्तरजीविता कुंजी होने के नाते, यदि मस्तिष्क एक खतरनाक स्थिति के सबसे नन्हे दल का पता लगाता है, तो यह सीधा भावनात्मक प्रतिक्रिया देगा (जो तनाव को थोड़ा राहत देगा)।

और यह कैसे करता है? यह तनाव को दूर करने के अलग-अलग तरीके ढूंढता है। उदाहरण के लिए, त्रैमासिक रिपोर्ट को दोपहर 12 बजे बाहर जाना है और उसके बाद आपकी एक बैठक होनी है। जबकि व्यावहारिक और उचित बात यह है कि प्रवाह के साथ जाना है, लेकिन यह बहुत मुख्यधारा होगी, है ना?

जैसे ही इस भारी स्थिति को मस्तिष्क द्वारा आंका जाता है, किसी भी उचित प्रतिक्रियाओं के खिलाफ अवहेलना करने के लिए एक झटके लगते हैं।

और अगर हम संख्याओं की बात करें, तो Maribeth Blunt के अनुसार यह लगभग 1/32 सेकंड का समय लेती है।

इसलिए काम जारी रखने के बजाय, आप या तो क्लैश ऑफ़ क्लैन्स खेलना या इंटरनेट ब्राउज़ करना समाप्त करेंगे। कुछ भी हो, लेकिन हाथ पर काम।

वैज्ञानिक शब्दों में, मानव मस्तिष्क का उसका अमिगडाला जो हाथ में लिए हुए कार्य के प्रति 'लड़ाई या इसे अनदेखा करता है' की प्रतिक्रिया करता है। इस बीच, अभिभूत करने की भावना नॉरपेनेफ्रिन उत्पन्न करती है जो भय और चिंता पैदा करती है। और एड्रेनालाईन के साथ युग्मित, डोपामाइन कारक अंदर किक करता है और इस प्रकार आनंददायक गतिविधियों के लिए शिकार शुरू करता है।

अब तक, यह सिर्फ एक सेकंड का 1/32 वां हिस्सा रहा है और एमिग्डाला ने पहले ही अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बाहर भेज दिया है - मस्तिष्क के उचित हिस्से को 3 सेकंड तक हराकर।

और इसी तरह शिथिलता पैदा होती है।

Procrastination से कैसे बचें

ठीक है, निश्चित रूप से हमारे मस्तिष्क को काम के दबाव और असाइनमेंट के लिए एक भावनात्मक और गैर-खतरनाक प्रतिक्रिया देने के लिए वायर्ड किया गया है, लेकिन यह हमारे सहयोगियों के साथ बहुत अच्छी तरह से नीचे नहीं जाता है। हाँ, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जहाँ किसी दिए गए काम को 'अर्जित' माना जाता है यदि कोई इसे न केवल समय पर वितरित करता है बल्कि इसे कैसे वितरित किया जाता है। इसके अलावा, हम कितने भी कुशल हों, शायद ही कभी एक भीड़भाड़ वाला काम एक अच्छा एंड-प्रोडक्ट के रूप में देखा जाता है।

सौभाग्य से, हमारे मस्तिष्क के उचित हिस्से को बरकरार रखने के लिए विभिन्न तरीके हैं। सभी में से, सबसे आम उपाय यह है कि आप कार्य को लिख लें, उसे तोड़ दें और विश्लेषण करें कि आपको इससे खतरा क्यों महसूस हो सकता है।

और ऐसा करने में, मस्तिष्क इनको देखने योग्य कार्यों के रूप में देखना शुरू कर देगा, बजाय इसके बाद अप्राप्य कार्यों को। और इस प्रक्रिया में, यह कम खतरा महसूस करेगा और उत्पादकता बढ़ाएगा।

प्रोक्रैस्टिनेशन से बचें - द टेकी वे

शुक्र है, हम अकेले नहीं हैं जब इसमें शिथिलता आती है और हमारे पास हमारी मदद करने के लिए पर्याप्त एप्लिकेशन और एक्सटेंशन हैं।

1. लक्ष्यों के लिए गति

चूंकि शिथिलता के लिए मूल प्रतिक्रिया लक्ष्यों को कम कर रही है, कोई अन्य विस्तार इसे मोमेंटम से बेहतर नहीं कर सकता है।

आपको बस इतना करना चाहिए कि इसे स्थापित करें और अपने दिन के लक्ष्य को पूरा करें।

2. ध्यान भंग से छुटकारा पाने के लिए केंद्रित रहें

अब जब लक्ष्य निर्धारित किया गया है, तो YouTube या Quora जैसे अन्य सभी विकर्षणों पर प्रतिबंध लगाने के बारे में कैसे? हाय कहो स्टेफोकसड। यह ऐप आपको व्याकुलता से भरी वेबसाइटों को देखने के लिए प्रति दिन केवल कुछ मिनट का कीमती समय देगा।

यदि आप मुझसे पूछें, तो उत्पादकता के स्तर को बढ़ाने में यह काफी प्रभावी है। मैंने इसे फेसबुक, और क्वोरा पर 10 मिनट (दिन के दौरान संचयी) गतिविधि के बाद मुझे बाहर निकालने के लिए प्रोग्राम किया है।

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3. फोकस रखें

निश्चित रूप से, ध्यान भटकना केवल ऑनलाइन ब्राउज़िंग तक सीमित नहीं है। वे हमारे स्मार्टफोन पर विभिन्न एप्लिकेशन के रूप में मौजूद हैं। और अपने आप को ऐसे ऐप्स तक पहुंचने से रोकने के लिए, एंड्रॉइड के लिए कीप फोकस ऐप इंस्टॉल करें।

एक बार जब आप ऐप्स का नाम और समय निर्धारित कर लेते हैं, तो यह आपको समय के दौरान ऐप तक पहुंचने नहीं देगा। यद्यपि यह एक अतिरिक्त लॉक के साथ कर सकता है, मैं सुझाव देता हूं, अपने किसी मित्र को सादे दृष्टि से एप्लिकेशन को छिपाने के लिए कहें।

एक और अधिक गंभीर विकल्प कीप मी आउट ऐप है। अपने नाम के अनुरूप, यह आपके फ़ोन से किसी विशेष अवधि के लिए लॉक हो जाएगा।

एक बिदाई शॉट

यह कहना सुरक्षित है कि हम सभी विलंब करते हैं - चाहे वह कपड़े धोने का व्यवसाय हो या रिपोर्ट लिखना। अक्सर लोगों को किसी विशेष कार्य को पूरा करने के लिए सिर्फ एक पुश की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक व्यवस्थित शिथिलता या सिर्फ सादा आलसी हैं तो क्या आप भ्रमित हैं? यह जानने के लिए MindTools पर क्विज़ लें।

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