फिट रहने के लिए ऑनलाइन टूल और ऐप्स का उपयोग करने के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका

वर्ष की शुरुआत लोगों के लिए अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेने के लिए एक महान समय है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर बहुत अल्पकालिक होता है और प्रेरणा साल भर आगे बढ़ने के साथ ही मर जाती है। यह वर्ष अलग है, है ना? आप एक सप्ताह में 3x काम करने जा रहे हैं, है ना?

चलो सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छी शुरुआत के लिए उतर सकते हैं। बेतरतीब ढंग से उन व्यायामों का अनुकरण न करें जिन्हें आप दूसरों को करते देखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक कार्य योजना बनाने और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों की कल्पना करने के लिए कुछ समय निर्धारित करके अपने वर्ष की शुरुआत सही से करें।

1. MyFitnessPal के साथ अपने कैलोरी की गणना करें

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं! भोजन शरीर का ईंधन है। आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपका आहार आवश्यक है। सभी चीजों के दिल में फिटनेस बुनियादी कैलोरी की गिनती है। यह एक बहुत ही सरल विचार है: हर रोज अपने कैलोरी काउंट को पूरा करें, और आप अपने लक्ष्य की ओर अग्रसर होंगे। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

1. अपने आदर्श दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाने के लिए कैलोरी काउंटर का उपयोग करें। याद रखें: एक बार जब आप बाहर काम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है जब आपने नहीं किया था!
2. यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो उतनी मात्रा में कैलोरी का सेवन करने का लक्ष्य रखें। इसलिए काल्पनिक रूप से, यदि आपका आदर्श सेवन 2000 किलो कैलोरी है, तो पहली बार में 2100-2200 पर निशाना लगाना होगा। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आदर्श सेवन से कम लक्ष्य रखें। इस स्थिति में, आप लगभग 1800-1900 के लिए प्रयास करेंगे। अपने तरीके से काम करें, और कुछ भी कठोर न करें। अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ समय दें।
3. अपने फोन पर कैलोरी काउंटर ऐप के साथ अपनी कैलोरी ट्रैक करें। इसके विपरीत, आप अनुमानित मानों का एक गुच्छा याद कर सकते हैं (यानी स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट का 100 ग्राम लगभग 100kcal है) और इसे जर्नल के माध्यम से ट्रैक करें।

भोजन की संरचना और सही प्रकार के पोषण में होने की बात भी है, लेकिन यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो अपने कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। आप अपने कैलोरी को ट्रैक करने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं?

MyFitnessPal एक मुफ्त कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन है जो आपको अपने भोजन का ट्रैक रखने की अनुमति देता है जहां से आप खाने के लिए चुनते हैं। मूल रूप से, आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के प्रकार का इनपुट करते हैं और MyFitnessPal इंगित करेगा कि आप इस भोजन में कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। यह iPhone के लिए एक ऐप के रूप में उपलब्ध है, और इसे आपके कंप्यूटर पर भी एक्सेस किया जा सकता है। यदि आपको संदेह है, तो इसे पीसी मैग और अन्य स्वतंत्र ब्लॉगर्स द्वारा भी समर्थन किया गया है।

वैकल्पिक रूप से, आप फिटडे या डेली प्लेट को एक चक्कर भी दे सकते हैं।

2. एक उपयुक्त कसरत योजना प्राप्त करें

स्वाभाविक रूप से, फिट रहने और शरीर सौष्ठव में एक और बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। दुर्भाग्य से, वहाँ से चुनने के लिए योजनाओं का एक पूर्ण टन है। मुझे याद है कि वर्कआउट प्लान चुनने के सरल निर्णय से लकवा मार जाता है। मैंने सामाजिक प्रमाण की सरल विधि का उपयोग किया: जब भी मैंने किसी को देखा जो ऐसा दिखता था जैसे मैं जिम देखना चाहता था, तो मैंने उनसे पूछा कि वे किस योजना का उपयोग करते हैं। मैंने अपने उन दोस्तों के आसपास भी काम किया, जिन्होंने काम किया और उनसे दूसरी राय मांगी। इन जांचों से, मैंने पाया कि फ्री स्ट्रॉन्गलाइफ 5 × 5 प्लान काफी लोकप्रिय था। (उनके पास आईफोन ऐप भी है।)

मैंने स्क्रेनी से ब्रावी योजना को पूरा करना बंद कर दिया, क्योंकि यह वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास पर अधिक ध्यान केंद्रित करता था। ये दो संसाधन आप में से उन लोगों के लिए पूरी तरह से उपयोगी हैं जिन्हें आप ऊपर देखना चाहते हैं। धीरे-धीरे, मैंने रिपेटो की शुरुआती ताकत के लिए संक्रमण किया।

अगर ये तीनों निर्णय आपको पंगु बना रहे हैं, तो केवल दो या तीन महीनों के लिए स्ट्रांगलिफ्ट्स के साथ शुरुआत करें। योजना के साथ जाएं और जिम को दिखाएं।

ये योजनाएँ पुरुषों के अनुरूप हैं। यदि आप एक महिला हैं, तो मैं पूरी तरह से यह नहीं कह सकती कि मुझे आपके लिए एक आश्चर्यजनक योजना का पता है। मुझे पता है कि बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम शुरुआत करने के लिए एक योजना खोजने के लिए शुरुआती लोगों के लिए एक उपयोगी संसाधन है। उनके पास एक उपकरण है जो आपके लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए एक योजना चुन सकता है।

3. वर्क पर स्ट्रेचिंग करके फिट रहें

हालांकि गाइडिंग टेक टीम के पास घर से काम करने का विकल्प है, हम यह भी समझते हैं कि एक कार्यालय में काम करने की खुशी। काम पर कठिनाइयों में से एक, चाहे घर या कार्यालय से, व्यायाम की कमी है। इतने लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहना बिल्कुल स्वाभाविक नहीं है। इन समय को हल्के से फैलाएं और सुनिश्चित करें कि आप चोट मुक्त रहें!

स्रोत: मिलिट्री.कॉम

अपने 2012 को सही से शुरू करें और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को ध्यान में रखें। इसे लगातार बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आप चोट को रोकें और प्रेरित रहें। नया साल मुबारक हो!