फिटनेस ट्रैकर्स में हार्ट सेंसर कैसे काम करते हैं

आज फिट और ट्रिम होना एक ऐसा (अच्छा) क्रेज है कि फिटनेस ट्रैकर की बिक्री में उछाल आ रहा है और कई स्मार्टवॉच में फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने वाली सुविधाएँ जैसे स्लीप ट्रैकिंग, स्वेट-प्रूफ निर्माण और सेंसर की विविधता शामिल हैं। हार्टबीट सेंसर एक ऐसा फीचर है जो लगभग सभी स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर्स पर पाया जाता है।

जबकि नाम अपने मुख्य कार्य (दिल की धड़कन को ट्रैक करना) को दूर करता है, हम आज देखेंगे कि दिल की धड़कन को रिकॉर्ड करना क्यों महत्वपूर्ण है और सेंसर कैसे काम करता है।

आपके दिल की धड़कन को ट्रैक करना क्यों महत्वपूर्ण है?

दिल की धड़कन आपके दिल का एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है जो इसके स्वास्थ्य के बारे में कई बातें बता सकती है। दिल की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को जानने के लिए एक साधारण सीने में दर्द का निदान करने से लेकर, आपके दिल की धड़कन की जाँच करके बहुत कुछ जाना जा सकता है। इसके लिए आयोजित परीक्षण ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी) के रूप में जाना जाता है। इस परीक्षण में, कुछ इलेक्ट्रोड आपकी छाती से जुड़े होते हैं और आपके दिल की धड़कन का पैटर्न ग्राफ के रूप में दर्ज किया जाता है। यह आपके हृदय गति संवेदक के पीछे एक ही मूल अवधारणा है, जो एक आदिम ईसीजी के रूप में कार्य करता है।

इसलिए चिकित्सकीय रूप से, दिल की धड़कन बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन फिटनेस प्रेमियों के लिए भी, आपके दिल की धड़कन पर नज़र रखने से आपको अधिक कुशलता से कसरत करने में मदद मिलेगी। आइए देखें कैसे।

हृदय गति लक्ष्य क्षेत्र

आपके दिल की धड़कन कई कारकों से प्रभावित होती है जैसे हार्मोन, तनाव, उत्तेजना और गतिविधि का स्तर। व्यायाम के दौरान आपका दिल धड़कता है सामान्य से अधिक रक्त पंप करने के लिए जो ऑक्सीजन को भूख की मांसपेशियों तक पहुंचाता है। जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपका दिल 40-100 बीपीएम (प्रति मिनट धड़कता है) की सीमा में धड़कता है। इसे रेस्टिंग लेवल के रूप में जाना जाता है।

क्या आप जानते हैं कि पांच बार टूर डी फ्रांस जीतने वाले साइकिल चालक मिगुएल इंदुरैन की हृदय गति प्रति मिनट 28 बीट थी?

हां, कम आराम का स्तर बेहतर हृदय स्वास्थ्य का संकेत दे सकता है।

जब आप कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो यह दर बढ़ जाती है और अधिकतम यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है। आपकी गतिविधि को पाँच मानव संसाधन क्षेत्रों में वर्गीकृत किया गया है, जिन्हें आपके अधिकतम हार्ट्रेट के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है।

और आपकी अधिकतम हृदय गति VO2Max परीक्षण के माध्यम से निर्धारित की जाती है, लेकिन यह एक विशेष परीक्षण और काफी महंगा है। आपकी अधिकतम हृदय गति को जानने का आसान और स्वीकार्य तरीका आपकी उम्र को 220 से घटा रहा है।

इसलिए सही क्षेत्र में काम करना यह निर्धारित करेगा कि आप वसा जल रहे हैं या धीरज का निर्माण कर रहे हैं।

आप यहां देख सकते हैं कि प्रत्येक क्षेत्र में आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।

प्रकार: विद्युत बनाम ऑप्टिकल

हार्ट्रेट सेंसर को इस आधार पर वर्गीकृत किया जाता है कि वे आपके दिल की धड़कन को कैसे मापते हैं। पहला प्रकार हृदय वेंट्रिकल की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के कारण उत्पन्न विद्युत संकेतों को मापता है। सिग्नल में एक चोटी दिल की धड़कन को इंगित करता है और बीपीएम नंबर उत्पन्न करने के लिए चोटियों की संख्या को गिना जाता है।

बेशक यह इसे वास्तविक विज्ञान के साथ व्याख्या करने का एक कच्चा तरीका है जो इसे हमारे स्तर तक गूंगा करने के लिए बहुत जटिल है। सभी छाती आधारित सेंसर इस किस्म के हैं। वे प्रवाहकत्त्व पैड या प्रवाहकीय कपड़े के साथ कच्चे ईसीजी के रूप में काम करते हैं जो लीड के रूप में कार्य करता है।

दूसरे प्रकार के लिए आ रहा है, ऑप्टिकल सेंसर, जो फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच पर पाए जाते हैं, PPG (Photoplethysmography) नामक एक तकनीक का उपयोग करते हैं।

आम आदमी की भाषा में, यह विधि आपकी कलाई की त्वचा के नीचे रक्त प्रवाह पर लाल या IR प्रकाश को चमकाने और प्रकाश के प्रकीर्णन के बीच के अंतर को मापने का काम करती है, जो दिल की धड़कन के बीच बदलती है। परिवर्तन को बीपीएम मान देने के लिए गिना जाता है। फिर से यह सरल नहीं है, उस नंबर को प्रोसेस करने के लिए डीएसपी, एल्गोरिदम और एक्सेलेरोमीटर मिलकर काम करते हैं।

और जिम में ट्रेडमिल पर मिलने वाली उन शौरियों की पट्टियाँ? वैसे वे आपके एचआर को इलेक्ट्रिक गतिविधि को मापने के लिए एक इलेक्ट्रोड के रूप में भी दिखाते हैं, छाती के सेंसर की तरह।

कूल टिप: आप अपने दिल की धड़कन को मैन्युअल रूप से भी गिन सकते हैं। अपने अंगूठे या तर्जनी को अपनी बाईं कलाई पर रखें, हल्के से दबाएं। आपको अपनी नाड़ी महसूस होनी चाहिए। अब एक मिनट के लिए गिनें कि आपका बीपीएम है।

कौन सा बेहतर है?

दोनों के बीच चयन सटीकता बनाम सुविधा के लिए नीचे आता है। सभी सिन्ड्रोबल्स में मौजूद ऑप्टिकल सेंसर की वर्तमान फसल अधिकतम सटीकता प्रदान नहीं करती है और सस्ते भी मजबूत आंदोलनों और बाहरी प्रकाश से प्रभावित होते हैं। यही कारण है कि ऑप्टिकल एचआर सेंसर को डेटा को साफ करने और संसाधित करने के लिए अचानक आंदोलन और सिग्नल प्रोसेसर का पता लगाने के लिए एक्सेलेरोमीटर की आवश्यकता होती है।

और यह सब विलंबता के मुद्दे को जोड़ता है, आपके वर्तमान दिल की धड़कन सेकंड की देरी के साथ दिखाया गया है। जबकि हर कोई अगले ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहा है, यह विलंबता एचआईआईटी कर रहे गंभीर एथलीटों के लिए समस्या हो सकती है।

आंदोलन के प्रभाव को कम करने के लिए, ऑप्टिकल हार्ट रेट सेंसर को ईयरफ़ोन में जोड़ा जा रहा है, क्योंकि वे वर्कआउट के दौरान स्थिर रहते हैं। सैमसंग गियर आइकन एक्स और ब्रागी डैश इसके दो उदाहरण हैं।

तुलनात्मक रूप से, छाती का पट्टा संवेदक लगभग शून्य विलंबता समस्या के साथ अधिक सटीक (हृदय के निकटता में) है। और वे सस्ते हैं। आप कम से कम $ 30 के लिए एक अच्छा चेस्ट सेंसर प्राप्त कर सकते हैं, जबकि एक ऑप्टिकल सेंसर हमेशा किसी न किसी तरह के पहनने योग्य में एम्बेडेड होता है, जिससे कीमत बढ़ जाती है। जहां वे कम पड़ जाते हैं उपयोग में आसानी होती है। व्यायाम के दौरान एक पट्टा पहनना हर किसी और एक साथी डिवाइस की तुलना नहीं हो सकता है, या तो आपका स्मार्टफोन या घड़ी, रीडिंग देखने और संग्रहीत करने के लिए आवश्यक है। उस ने कहा, यदि आप अपने वर्कआउट को कम से कम लागत पर थोड़ा वैज्ञानिक लाभ देने के बाद कर रहे हैं, तो चेस्ट स्ट्रैप एचआर सेंसर एक विकल्प है।

इसे स्वस्थ रखना

तो अब आप जानते हैं कि हृदय गति आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है। लेकिन बस अपने अधिकतम एचआर पर काम करना शुरू न करें, जो उस फ्लेब को जलाने की आशा में है। नहीं, यह उस तरह से काम नहीं करता है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, समय के साथ तीव्रता बढ़ रही है। एक विधि, जैसा कि पोलर पर लोगों द्वारा वर्णित है, नीचे दिखाया गया है।

और एक सामान्य के रूप में, हमारे "हम आपको नहीं बताते" सलाह आपके चिकित्सक से परामर्श करने के लिए होगी यदि आपके पास किसी भी ज़ोरदार फिटनेस योजनाओं को शुरू करने से पहले कोई पूर्व शर्तें हैं। अपने विचारों और विचारों को टिप्पणियों के माध्यम से साझा करें।