ई-मेल व्यसन: आपको पांच सुझावों की सहायता चाहिए

त्वरित: आखिरी बार आपने अपना ई-मेल कब चेक किया था? यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो उत्तर पिछले 15 मिनट के भीतर होने की संभावना है - भले ही आप काम पर न हों। और यदि आप अपनी जेब में पीडीए लेते हैं, तो आपकी समस्या शायद कहीं भी बदतर है। कुछ डॉक्टरों का अनुमान है कि 11 मिलियन से अधिक लोगों के पास ई-मेल आदतें हैं जो उनके जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। क्या आप उनमें से एक हैं?

अपने इनबॉक्स के साथ गहरे रिश्ते को तैयार करना आपके वास्तविक जीवन संबंधों पर खा सकता है - आप जानते हैं, आपके दोस्तों, बच्चों या महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ … वे लोग जिनके साथ आप चेहरे के साथ बातचीत करते थे चेहरे पर।

अच्छी खबर, हालांकि, ई-व्यसन को खोज रही है और इसे सही करना बहुत मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, संकेतों को पहचानें:

1. आप घड़ी पर नहीं होने पर भी अपने ई-मेल को एक घंटे से अधिक बार जांचते हैं।
2. आप आने वाले प्रत्येक संदेश को देखते हैं, जैसा कि इसमें आता है, या तो या कार्यालय से दूर।
3. आपको संदेशों को तत्काल या आने के कुछ मिनटों में जवाब देने की आवश्यकता महसूस होती है।
4. आप ई-मेल से निपटने के लिए नियमित आधार पर वास्तविक, व्यक्तिगत गतिविधियों को बाधित करते हैं।
5. ई-मेल ने, किसी भी तरह से, अपने नियमित जीवन में हस्तक्षेप किया है - चाहे वह नींद की कमी, रिश्ते की परेशानी, तनाव, या किसी अन्य ध्यान देने योग्य प्रभाव के रूप में हो।

यदि आप अभी भी यहां हैं और नहीं हैं अपने इनबॉक्स की जांच करने के लिए खिड़कियों को टॉगल किया गया है, यहां आपके इलेक्ट्रॉनिक दासता को रोकने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1। याद रखें, ई-मेल आपातकाल जैसी कोई चीज़ नहीं है। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप इसे तुरंत नहीं पढ़ते हैं तो कोई ई-मेल स्वयं विनाशकारी नहीं होगा। अगर कुछ अविश्वसनीय रूप से जरूरी है, प्रेषक आपको कॉल, टेक्स्ट, या अन्यथा पहुंच जाएगा।

2। अपने आप को एक कर्फ्यू दें। खुद को किशोरी की तरह व्यवहार करें। संदेशों को भेजने और पढ़ने के लिए एक विशिष्ट कट ऑफ समय तय करें, और इसके साथ चिपके रहें। यदि आप 6 पर घर लेते हैं, तो कंप्यूटर को 7 पर बंद करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। आप एक साल में अपने आप को धन्यवाद देंगे जब आपका असली जीवन वापस आ गया है।

3। ई-मेल समय अनुसूची करें। विशिष्ट समय निर्धारित करें जिसके दौरान आप ई-मेल से निपटेंगे, और उन विंडो के बाहर ऐसा न करें। शायद सुबह 10 मिनट, दोपहर के भोजन पर 10 मिनट, और 10 मध्य दोपहर। इसे चिपकाएं और अपना दिन अचानक अतिरिक्त समय के साथ खोलें।

4। एक "नो ई-मेल" दिन को अलग करें। ओल 'भेजने और प्राप्त करने से एक बड़ा ब्रेक आपके बाध्यता को ठीक करने के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। नियमित रूप से सप्ताह में एक बार परिवर्तन करने से आप मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से दोनों चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं। "प्रतिक्रिया रोकथाम वह चीज है जो सबसे उपयोगी है," एक बेवर्ली हिल्स मनोवैज्ञानिक डॉ। रॉबर्ट गोर, जो व्यसन में विशेषज्ञता रखते हैं, बताते हैं। "आप ऐसी चीज नहीं करते जो आपको मजबूती से आकर्षक लगती है। एक बार जब लोग इसे सीखते हैं, तो उनके दिमाग वास्तव में जैविक स्तर पर बदल जाते हैं।" यदि आप पूरा दिन लेने का सामना नहीं कर सकते हैं, तो शनिवार की सुबह पांच मिनट के लिए केवल अपना ई-मेल जांचने का प्रयास करें - फिर शेष दिन ई-फ्री छोड़ दें।

5। एक छुट्टी ले लो। एक बार जब आप चीजों को एक पायदान पर लात मारने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो अपने आप को इलेक्ट्रॉनिक्स से पूरे सप्ताह दूर निर्धारित करें। डॉक्टर ने आदेश दिया है। गोर कहते हैं, "मुझे लगता है कि दुनिया में ज्यादातर लोग वास्तव में किसी भी इलेक्ट्रॉनिक मध्यस्थता से मुक्त हो सकते हैं - इन सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स की तुलना में अधिक प्राकृतिक, अधिक गहराई से पूरा करने वाली चीजों को वापस पाने के लिए।" अंतिम चरण सभी का सबसे कठिन हो सकता है, लेकिन यह अंतर की दुनिया बना सकता है: शापित ब्लैकबेरी को नीचे रखो। घर आने पर अपने पीडीए को बंद करें, या कम से कम तत्काल ई-मेल जांच फ़ंक्शन को अक्षम करें। आपके संदेश इंतजार करेंगे। आपका जीवन नहीं होगा।

विचार? प्रशन? मुझे एक ई-मेल शूट करें। बाधाएं हैं, मैं समय या दिन के बावजूद दो मिनट के भीतर जवाब दूंगा।