इस सरल बात को करने से आपकी याददाश्त में मदद मिल सकती है

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहाँ आपने अपने आप से आग्रह किया था कि आप किसी चीज़ को याद रखें, लेकिन यह सिर्फ काम नहीं आया? "मुझे अपने सह-कार्यकर्ता का नाम याद रखना चाहिए!" कुछ ऐसा है जो आपने अतीत में खुद से कहा होगा। क्या यह आपके लिए काम करता है? यदि इसने व्यायाम और मेमोरी रिटेंशन के बीच एक लिंक का सुझाव देने वाला हालिया अध्ययन आपके लिए रुचि का नहीं हो सकता है।

जर्नल बायोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि कुछ सीखने के चार घंटे बाद एरोबिक व्यायाम करने के लाभ हो सकते हैं।

प्रक्रिया

व्यायाम और स्मृति प्रतिधारण के बीच संभावित लिंक का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 72 प्रतिभागियों के एक समूह को गतिविधियों की एक श्रृंखला में भाग लेने के लिए भर्ती किया।

72 के समूह को प्रत्येक अलग-अलग गतिविधियों को सौंपा जाने वाले प्रत्येक समूह के साथ 3 में विभाजित किया गया था। सभी प्रतिभागियों ने लगभग 40 मिनट की अवधि में 90 चित्र-स्थान संघों का अध्ययन किया।

सीखने की क्षमता को प्रभावित करने वाले दिन के समय की संभावना को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक समूह को 2 में विभाजित किया गया था, एक समूह ने सुबह 9 बजे सीखने की गतिविधि शुरू की, जबकि दूसरा समूह दोपहर 12 बजे शुरू हुआ।

गतिविधि के तुरंत बाद, सभी समूहों को तब यह मूल्यांकन करने के लिए एक परीक्षण दिया गया था कि उन्होंने सीखने की गतिविधि से कितनी जानकारी हासिल की है।

प्रतिभागियों का परीक्षण चुंबकीय अनुनाद स्कैनर (MRI) के अंदर किया गया। इसने शोधकर्ताओं को अपने मस्तिष्क की गतिविधि का विश्लेषण करने की अनुमति दी। इस पहले परीक्षण के बाद, समूहों की गतिविधियों ने एक अलग रास्ता लेना शुरू कर दिया।

तत्काल व्यायाम (आईई) समूह

परीक्षण पूरा करने के बाद, यह समूह निम्नलिखित गतिविधियों में लगा हुआ है:

1. उनकी अधिकतम हृदय गति का 80 प्रतिशत तक 35 मिनट का व्यायाम सत्र।
2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने की 3 घंटे की देरी अवधि।
3. उन्होंने व्यायाम करने के लिए असंबंधित गतिविधि को अंजाम दिया।

कोई व्यायाम (NE) समूह नहीं

इस समूह ने पूरी तरह से व्यायाम को छोड़ दिया। प्रारंभिक परीक्षण पूरा करने के बाद, उनकी गतिविधियां इस प्रकार थीं:

1. उन्होंने व्यायाम करने के लिए असंबंधित गतिविधि को अंजाम दिया
2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने की 3 घंटे की देरी अवधि
3. उन्होंने व्यायाम करने के लिए असंबंधित एक और गतिविधि को अंजाम दिया

विलंबित व्यायाम (DE) समूह

इस समूह ने IE समूह के साथ ही अभ्यास किया। हालांकि, सीखने की गतिविधि के 4 घंटे बाद उनका व्यायाम सत्र था। उनकी गतिविधियों का क्रम था:

1. गैर-व्यायाम से संबंधित गतिविधि की अवधि
2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने की 3 घंटे की देरी अवधि
3. उनकी अधिकतम हृदय गति का 80 प्रतिशत तक 35 मिनट का व्यायाम सत्र

तीन समूहों ने इन गतिविधियों को पूरा करने के बाद, प्रारंभिक तस्वीर-स्थान सीखने की गतिविधि के 48 घंटे बाद, एक दूसरे रिकॉल परीक्षण को एमआरआर मशीन के अंदर प्रशासित किया गया था।

परिणाम

दूसरे परीक्षण के बाद के परिणामों ने संकेत दिया कि विलंबित व्यायाम समूह के सदस्यों ने अन्य समूहों की तुलना में मूल जानकारी के अवधारण के एक उल्लेखनीय रूप से बढ़े हुए स्तर को प्रदर्शित करते हुए बेहतर प्रदर्शन किया।

संक्षेप में, उन्हें अधिक उत्तर सही मिले। एमआरआई परिणाम भी हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई गतिविधि दिखाते हैं जब सही उत्तर प्रदान किए गए थे।

नोट: MedicNet.com के अनुसार, हिप्पोकैम्पस "मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो भावनाओं, सीखने और स्मृति को विनियमित करने में मदद करता है"।

अंतिम विचार

इस शोध के प्रारंभिक परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन कुछ बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

• यह स्पष्ट नहीं है कि व्यायाम विभिन्न प्रकार के पैटर्न को याद करने को कैसे प्रभावित करेगा।
• व्यायाम करने के बाद नींद की मात्रा के प्रभाव की जांच नहीं की गई।
• 48 घंटे से अधिक समय के बाद मेमोरी रिटेंशन स्पष्ट नहीं है क्योंकि यह परीक्षण नहीं किया गया था।
• प्रतिभागियों की सामान्य व्यायाम गतिविधि के प्रभाव पर ध्यान नहीं दिया गया।
• पिछले शोध से पता चलता है कि बीडीएनएफ, प्लास्टिसिटी से संबंधित उत्पादों, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन जैसे रसायन जो व्यायाम के दौरान जारी किए जाते हैं, स्मृति प्रतिधारण में एक भूमिका निभाते हैं। हालांकि, इस अध्ययन में, इन रसायनों के स्तर को मापा नहीं गया था। इसका मतलब है कि इस शोध में उनके प्रभाव को नहीं मापा जा सकता है।

DE समूह में देखे गए बेहतर परिणामों की बेहतर समझ हासिल करने के लिए उपरोक्त कारकों का विश्लेषण किया जाना चाहिए।

हालाँकि, इस समूह में दिखाया गया सुधार, फिर भी आशाजनक है और एक शैक्षिक सेटिंग में उपयोगी हो सकता है जहाँ व्यायाम को शैक्षिक सेटिंग में व्यक्तियों की सहायता के लिए एक लागत प्रभावी साधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।