How To Make My Lower Back Stronger (2020) | L4 L5 Disc Bulge Herniated Disc | Dr Walter Salubro
विषयसूची:
- 1. 20-20-20 नियम
- 2. पलक झपकना
- 3. दूर का फोकस
- 4. पैमिंग
- 5. अपनी आँखें रोल करें
- ६। चमक समायोजित करें
- 7. टेक्स्ट साइज और कलर को एडजस्ट करें
- 8. स्पेकलेस जाओ
- 9. अपनी डेस्क व्यवस्थित करें
- 10. नियमित नियुक्ति
- तो … आप कब शुरू कर रहे हैं?
हम में से कई लोग कंप्यूटर स्क्रीन और अन्य स्क्रीन के सामने अपने समय का एक बड़ा हिस्सा खर्च कर रहे हैं - टैबलेट, सेल फोन, लैपटॉप, - यह हमारी आंखें हैं जो सबसे खराब हिट लेती हैं। लाल आँखें, सूखी आँखें या धुँधली दृष्टि - ये हिमशैल के सिर्फ टिप हैं। अध्ययनों के अनुसार, लगभग 50% -90% कंप्यूटर का सामना करने वाली आबादी आंख के तनाव के कम से कम एक लक्षण से पीड़ित होती है, अन्यथा आमतौर पर कंप्यूटर विजन सिंड्रोम या सीवीएस के रूप में जाना जाता है।
यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो सामान्य आंख का तनाव गंभीर सिरदर्द और गर्दन के दर्द के रूप में कुछ गंभीर हो सकता है। शुक्र है, इनसे बचा जा सकता है और ये सरल नेत्र व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं।
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कंप्यूटर स्क्रीन चमक शैतान हैं और उन्हें सबसे सख्त तरीकों से निपटने की आवश्यकता है। एक साधारण अंगूठे का नियम कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर नज़र रखना है।
ये 20 सेकंड आपकी आंखों को न केवल आराम करने में मदद करेंगे बल्कि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को भी बहुत जरूरी ब्रेक देंगे।
इसलिए यदि आपको 20 फीट नापने के लिए टेप नहीं मिला है, तो आप केवल दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मंत्र कुछ भी हो स्क्रीन से दूर है ।
एक अनुस्मारक स्थापित करें
यदि आप बार-बार Google Chrome का उपयोग करते हैं, तो माइक्रो ब्रेक आपके ब्रेक के समय को याद दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि एक्सटेंशन इंस्टॉल करें और सेटिंग्स को सक्षम करें। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बिल्ट-इन 20-20-20 नियम के साथ आता है। इसलिए, हर 20 मिनट में, यह आपको याद दिलाएगा कि आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
2. पलक झपकना
काम और खेलों के प्रति हमारा समर्पण इतना गहरा है कि हम पलक झपकते ही भूल जाते हैं। हालांकि इस छोटी-सी आदत का मतलब हमारे लिए कुछ भी नहीं हो सकता है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि हम अपनी आंखों के बहुत जरूरी जलयोजन को रोक रहे हैं। यह अंततः सूखी आँखें की ओर जाता है और लंबे समय तक खुजली वाली आंखों को जन्म दे सकता है।
तो, पलक के रूप में एक साधारण आदत आपको डॉक्टर से मिलने से बचा सकती है।
मनुष्य सामान्य रूप से प्रति मिनट लगभग 20 बार पलकें झपकाता है, इसलिए आप ड्रिल को अभी जानते हैं - अक्सर पलकें झपकाते हैं और बहुत कुछ झपकाते हैं।
3. दूर का फोकस
20-20-20 नियम के समान एक व्यायाम, इस एक में आपको उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो आपके दृष्टि के क्षेत्र के पास हैं और फिर अधिक दूरी पर कुछ पर चलते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास आपकी मेज के सामने एक पोस्टर है, उस पर अपनी आँखें केंद्रित करें और अपनी दृष्टि को दूर की खिड़की पर ले जाएं, जैसे ही आप कमरे में अपनी आँखें झाड़ते हैं।
4. पैमिंग
पैमिंग एक और सहज व्यायाम है, जो आपकी आंखों को आराम देने में मदद करता है। आपको केवल अपने हाथों को एक साथ रगड़ने की ज़रूरत है जब तक कि वे गर्म न हों और उन्हें अपनी बंद आँखों पर कुछ मिनटों के लिए रखें और गर्माहट को अपनी आँखों तक पहुँचने दें। इतना सरल है।
और जब आप इस पर होते हैं, तो क्यों नहीं बैठते हैं और अपनी गले की मांसपेशियों को एक ब्रेक भी देते हैं।5. अपनी आँखें रोल करें
नेत्र व्यायाम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें लगभग कहीं भी कर सकते हैं। तो चाहे आप एक असाइनमेंट या फोन कॉल के बीच में हों, आप बस वापस बैठ सकते हैं और अपने अभ्यास शुरू कर सकते हैं और फिर भी अपने काम के साथ चुग सकते हैं।
एक साधारण व्यायाम कुछ सेकंड के लिए आँखों को पार कर रहा है या अपनी आँखें घुमा रहा है। ये एक स्क्रीन पर बहुत लंबे समय तक घूरने के दौरान पैदा होने वाले तनाव को दूर करने में बहुत मदद करते हैं।
अन्य अभ्यासों में नेत्रगोलक को दाएं से बाएं या ऊपर और नीचे, 15-20 बार घूमना शामिल है।ये कुछ अभ्यास थे जो आप स्वस्थ आंखों की एक जोड़ी बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। जबकि वे एक स्वस्थ दृष्टि रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं, निम्नलिखित युक्तियां यह सुनिश्चित करेंगी कि आपको अपनी स्क्रीन से न्यूनतम दुष्प्रभाव मिलें।
६। चमक समायोजित करें
प्रकाश की स्थिति के आधार पर, कंप्यूटर डिस्प्ले आपकी आंखों के लिए बहुत उज्ज्वल या बहुत मंद हो सकता है।
यदि आप बार-बार स्क्वीटिंग कर रहे हैं, तो आश्वस्त रहें कि आप जल्द ही सीवीएस का शिकार हो सकते हैं।
तो, इस मंत्र से जाएं - यदि कमरा उज्ज्वल है, तो उज्ज्वल स्क्रीन के लिए जाएं और यदि कमरा मंद रूप से जलाया जाता है, तो चमक सेटिंग्स को भी कम करें।
रात में वेब पृष्ठों को आंखों के अनुकूल बनाने वाले इन अद्भुत क्रोम एक्सटेंशन की खोज करें ।7. टेक्स्ट साइज और कलर को एडजस्ट करें
जाहिरा तौर पर, पाठ और रंग का आकार भी एक महान सौदा निभाता है। आदर्श आकार सबसे छोटा पाठ आकार का तीन गुना होना चाहिए जिसे आप पढ़ सकते हैं। इसलिए, यदि नया एंड्रॉइड नूगट छोटा टेक्स्ट फीचर अच्छा लगता है, तो अपनी आंखों के बारे में सोचें और फिर सेव बटन दबाएं।
मानव आंखों की एक जोड़ी, गहरे रंग की ग्रंथों के साथ एक हल्के पृष्ठभूमि में सबसे अधिक आराम से समायोजित करती है, इसलिए कम विपरीत पाठ संयोजनों से बचें क्योंकि वे आपकी दृष्टि को नष्ट करने में बहुत अच्छी तरह से भूमिका निभा सकते हैं।8. स्पेकलेस जाओ
डिस्प्ले स्क्रीन पर धूल और उंगलियों के निशान, सीवीएस में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, क्योंकि ये प्रकाश को सीधे आपकी आंखों में दर्शाते हैं।
इसलिए, कंप्यूटर स्क्रीन या फोन स्क्रीन को उँगलियों के निशान और धूल से यथासंभव नियमित रूप से साफ़ करने का विकल्प चुनें।
9. अपनी डेस्क व्यवस्थित करें
एक डेस्क का आयोजन आंख की समस्याओं के लिए एक अजीब समाधान लगता है, लेकिन अगर आप अपने मॉनिटर को बंद कर रहे हैं, तो यह आपदा का एक निश्चित नुस्खा है। एक मॉनिटर 20 इंच दूर होना चाहिए, जिसमें डिस्प्ले थोड़ा कम हो - लगभग 4-6 इंच कम।
इसलिए, यदि आप अपनी कुर्सी पर कम बैठते हैं, तो यह समय के बारे में है कि आपने अपनी बैठने की स्थिति को फिर से व्यवस्थित किया है।10. नियमित नियुक्ति
और आखिरी और कम से कम नहीं, कंप्यूटर-घूरने वाले लोगों को नियमित नेत्र जांच के लिए जाना चाहिए। री-हाइड्रेशन के लिए नियमित रूप से आंसू की बूंदों के साथ, एक एंटी-ग्लास ग्लास के लिए भी जा सकता है जो स्क्रीन से किरणों को प्रतिबिंबित करता है। आखिरकार, हम नहीं चाहेंगे कि हानिकारक किरणें आप में से बेहतर हों।
तो … आप कब शुरू कर रहे हैं?
हमारी आँखें सबसे कीमती कब्जों में से एक हैं और यह केवल आवश्यक है कि हम उनकी उचित देखभाल करें। इन सरल अभ्यासों को करने से न केवल आंखों की मांसपेशियों को खिंचाव मिलेगा बल्कि आपको दूसरी मांसपेशियों को भी आराम करने का मौका मिलेगा। और जब आप अपनी आंख की परिक्रमा करते हैं, तो थोड़ी दूर भी क्यों न चलें?
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