आपको माइक्रोसॉफ्ट बैंड निर्देशित वर्कआउट्स के बारे में जानने की जरूरत है

नियमित चलने या जॉगिंग के पास अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, सहनशक्ति निर्माण प्रतिरक्षा और मजबूत हड्डियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, कुछ के लिए यह सिर्फ एक गतिविधि या व्यायाम नहीं बल्कि जीवन का एक तरीका है। दिलचस्प बात यह है कि आप इन सभी गुणों में सुधार को ट्रैक कर सकते हैं और सरल कलाई बैंड उपकरण के माध्यम से कैलिब्रेट कर सकते हैं - माइक्रोसॉफ्ट बैंड 2 । ग्राउंड रनिंग हिट करने के लिए आप माइक्रोसॉफ्ट बैंड के निर्देशित वर्कआउट्स का लाभ उठा सकते हैं। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको केवल 2 चीजें हैं- माइक्रोसॉफ्ट बैंड और माइक्रोसॉफ्ट हेल्थ ऐप ।

माइक्रोसॉफ्ट बैंड निर्देशित वर्कआउट्स

यदि आपके पास माइक्रोसॉफ्ट हेल्थ ऐप इंस्टॉल है लुमिया डिवाइस आप इसे चलने वाली योजना खोजने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस सेटिंग (शीर्ष बाएं) पर जाएं> एक ​​कसरत ढूंढें> प्रकार से ब्राउज़ करें> चल रहा है।

तत्काल, आपको शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट्स से उन्नत धावकों तक के विभिन्न प्रकार के वर्कआउट शेड्यूल प्रस्तुत किए जाएंगे। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो सलाह दी जाती है कि यह आसान और कम समय-गहन कसरत का चयन करें - "एंटी-ट्रेडमिल कार्डियो कसरत।"

कसरत का प्रकार पांच सर्किट से बना है। प्रत्येक सर्किट गर्म करने के लिए तीन मिनट के जॉग के साथ शुरू होता है, इसके बाद कुछ मिनट लंबे अभ्यास जैसे

1. दौड़ना (बहुत तेज गति से छोटी दूरी चलाना)
2. उच्च घुटनों चलना
3. जैक कूदना
4. एक पैर वाली स्क्वाट और अधिक।

यदि आप नियमित या उन्नत धावक हैं, तो " स्प्रिंग रनिंग III " कसरत चुनें, जो लगभग एक घंटे तक चलता है और धीरज को बढ़ावा देता है और वसा हानि बढ़ाता है। तीन हफ्तों से अधिक के लिए, आपको गर्मियों के लिए चलने और जॉग करने की उम्मीद की जाएगी, फिर मुख्य अभ्यास के लिए 6,400 मीटर चलाएं। इसके बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कूल-डाउन करें कि आपकी मांसपेशियां ठीक से ठीक हो जाएंगी।

एक बार जब आप एक प्रशिक्षण योजना के बारे में पुष्टि कर लेंगे, तो यह समय है कि इसे "अपने कसरत योजना बनाएं" टैप करके इसे अपने माइक्रोसॉफ्ट बैंड में सिंक करें।

ऐसा करने के लिए, मार्गदर्शित कसरत टाइल ढूंढने और टैप करने के लिए स्क्रीन पर बाईं ओर स्वाइप करके अपने Microsoft बैंड निर्देशित कसरत को सक्रिय करें। टाइल को डंबबेल और क्लिपबोर्ड द्वारा दर्शाया जाता है।

एक्शन बटन पर एक डबल टैप आपके कसरत को शुरू कर देगा और स्क्रीन सभी प्रकार के एनिमेशन के साथ लाइव रहेगी - आंकड़े दिल की दर, उलटी गिनती, अवधि और बहुत कुछ दिखाते हैं। जब गतिविधियों को बदलने का समय आता है, तो आपका बैंड आपको जागने के लिए तैयार होगा। यह सुविधा विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि आपको हर बार अपनी कलाई को देखने की ज़रूरत नहीं है।

जब आपका अभ्यास पूरा हो जाता है और आपका दिल तेजी से पंप हो जाता है, तो जांच लें कि आपने अपने लुमिया या सतह पर माइक्रोसॉफ्ट हेल्थ ऐप का उपयोग करके कितना अच्छा प्रदर्शन किया है, साथ ही वेब डैशबोर्ड पर भी।

अगर आपको अपने फोन नहीं मिला है, तो आप कुछ मूल आंकड़े, जलाए गए कैलोरी की संख्या, हृदय गति (औसत और चोटी), और कसरत की अवधि भी देख सकते हैं।

यही वह है!

स्रोत।