कंप्यूटर स्क्रीन से अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए 4 टिप्स

आखिरी बार जब आप स्क्रीन पर देखे बिना एक दिन गए थे? मुझे नहीं लगता कि आप याद कर सकते हैं - यदि आप करते हैं तो आपके लिए अच्छा है - लेकिन घर और कार्यालय में लैपटॉप से ​​लेकर प्ले या पार्टी में स्मार्टफोन तक, हम इन दिनों हर समय स्क्रीन से घिरे रहते हैं।

हालाँकि स्मार्टफोन और लैपटॉप जैसे इंटरनेट से जुड़े उपकरणों ने व्यक्तियों की बढ़ी हुई उत्पादकता के लिए बहुत योगदान दिया है, फिर भी हम स्क्रीन पर जितने घंटे बिता रहे हैं, वह हमारी आँखों को काफी प्रभावित करता है।

शायद ही कभी ऐसा समय होता है जब अधिकांश भीड़ स्क्रीन पर नहीं दिखती है और ऐसा करने के लंबे समय तक कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम हो सकता है, जिससे लंबे समय में कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भविष्य में अपनी आँखों से संबंधित कम से कम स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपकी आँखों को इन कठोर स्क्रीन के बीच में आराम करने में मदद करते हैं।

अपने पढ़ने की आदतें संशोधित करें

कागज अभी भी जीवित है और लात मार रहा है! यदि आप एक शौकीन चावला पाठक हैं और ऑनलाइन बहुत सी खबरों या किताबों का उपभोग करते हैं, तो आप मुद्रित पुस्तकों, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं के पुराने स्कूल के विकल्प पर जाने पर विचार कर सकते हैं।

उत्तरार्द्ध में बहुत अधिक लागत नहीं होगी, यह देखते हुए कि समाचार पत्रों ने एक नगण्य राशि खर्च की और पत्रिकाओं ने अपने ऑनलाइन और प्रिंट संस्करणों को थोड़ा अतिरिक्त के लिए क्लब किया - जिससे आप दोनों को एक्सेस करने की अनुमति मिलती है।

पुस्तकों का प्रिंट संस्करण आपके घर की सजावट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है और इसके अलावा, आपको बैटरी खत्म होने पर उनके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी क्योंकि आप अंत के करीब हैं।

स्क्रीन पर पढ़ना आपकी आंखों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, मुख्य रूप से बैकलिट डिस्प्ले के कारण। यदि आप प्रौद्योगिकी से एक कदम पीछे नहीं हटने के इच्छुक हैं, तो एक जलाने का उपयोग करना भी उचित है - जिसके पास बैकलिट डिस्प्ले नहीं है।

अपने ऑन-स्क्रीन समय की निगरानी करें

नीलसन की एक रिपोर्ट के अनुसार, औसतन, एक वयस्क 11 घंटे से अधिक समय तक स्क्रीन पर घूरता रहता है, जो आपके दिन का एक प्रमुख हिस्सा है, यह देखते हुए कि हमारे दिन औसतन 16-18 घंटे लंबे होते हैं।

अपने स्क्रीन समय का ट्रैक रखने के लिए, या तो एक साधारण दस्तावेज़ या स्प्रेडशीट बनाए रखें, जहाँ आप मैन्युअल रूप से ऑन और ऑफ़ स्क्रीन घंटे दर्ज करते हैं या उपयोगकर्ता मोमेंट (iOS के लिए) और क्वालिटीटाइम (एंड्रॉइड के लिए) जैसे ऐप इंस्टॉल कर सकते हैं जो आपके लिए ऐसा करता है।

पल आपके फोन के स्क्रीन समय को ट्रैक करता है, जिससे आपको सटीक समय मिलता है जिसके लिए आपने अपने फोन का उपयोग किया है। क्वालिटी टाइम वही करता है और यह आपके अनूठे ऐप उपयोग समय को भी ट्रैक करता है।

उस समय की निगरानी करना जो आप कंप्यूटर या स्मार्टफोन स्क्रीन पर घूरने की ओर समर्पित करते हैं, जो आपको उन सिरदर्द या धुंधली दृष्टि का कारण बनने का एक अच्छा विचार देगा और आप यह भी रोक सकते हैं जब आपको लगता है कि आप अपने औसत समय की देखरेख कर रहे हैं।

ब्रेक लेने और आराम करने में मदद करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग करें

आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन अधिक बार हम अपने काम (या मनोरंजन) में डूबे रहते हैं, उस समय का ट्रैक रखने के लिए जो हमने पहले ही स्क्रीन के सामने बिताया है।

कोई चिंता नहीं है क्योंकि इसमें आपकी सहायता करने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं। आप कस्टम स्ट्रेच के बीच रिमाइंडर सेट करने के लिए बिग स्ट्रेच रिमाइंडर या आईलियो जैसे विंडोज बेस्ड टूल का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि खुद को कड़े घंटों के बीच ब्रेक दिया जा सके।

एक अन्य उपकरण एक क्रोम एक्सटेंशन है जिसे आईकेयर कहा जाता है, जो अनुस्मारक सेट करने के अलावा, आपको आराम करने के लिए आंख और पीठ के व्यायाम का भी सुझाव देता है।

आप स्क्रीन से विराम लेने के लिए अपने पीसी या स्मार्टफोन पर टाइमर का उपयोग कर सकते हैं, स्क्रीन से थोड़ी देर के लिए आंखें बंद कर सकते हैं या स्क्रीन से दूर देख सकते हैं।

आप ईवीओ का उपयोग भी कर सकते हैं, एक वेबसाइट जो आपको पूर्व-निर्धारित समय-सीमा से चुनने के साथ-साथ अपने कस्टम सेट करने की अनुमति देती है, जो वेबसाइट को आपको यह बताने की अनुमति देगा कि आपको कब ब्रेक लेना है।

एक नोटपैड आसान रखें

निस्संदेह, स्मार्टफोन और कंप्यूटर दोनों के लिए ऐप और टूल रखने वाले कई नोट हैं, लेकिन आपके नोट्स को कागज पर उतारने से स्क्रीन की वजह से होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप एक छात्र हैं या किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो कागज पर नोट्स लेने से स्क्रीन के सामने आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय में काफी कमी आएगी। यदि आप अपने नोटों को डिजिटल रूप देने के लिए उत्सुक हैं, तो आप केवल डिजिटल रूप में एक प्रति रखने के लिए हस्तलिखित नोट की तस्वीर पर क्लिक कर सकते हैं।

बीच-बीच में बिना ब्रेक लिए स्क्रीन पर बहुत ज्यादा समय बिताना आपकी आंखों के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है और आपके कंप्यूटर के सामने बैठकर बिना ब्रेक लिए अपनी मांसपेशियों को खींचना आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक हो सकता है।

थोड़ी देर के लिए अपनी स्क्रीन से दूर रहना, विशेष रूप से जब यह किया जा सकता है - किताबों, समाचारों और पत्रिकाओं को प्रिंट करने के साथ-साथ कागज पर नोटों को जोड़कर - एक अच्छा विचार भी है, तो आप अपने छोटे को धन्यवाद देंगे आवश्यक आपके जीवन में बाद में सावधानियां।